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Wie oft sollte ich trainieren, um Muskelmasse aufzubauen?

Wenn du es wirklich ernst meinst, Muskeln aufzubauen, dann musst du Zeit investieren, um deinen Körper stärker, fitter und schneller zu machen. Aber eine der Fragen, die uns oft gestellt werden, ist, wie oft man trainieren sollte, um große Muskelmasse aufzubauen. Deshalb sind wir hier, um dir die Antworten zu geben.

Anfänger oder Fortgeschritten?

Ein Trainingsanfänger wird in den ersten Monaten seines Trainings im Allgemeinen die meisten Zuwächse verzeichnen – Ein Anfänger ist in der Lage innerhalb von 30 Tagen bis zu 3 kg Muskeln aufzubauen. Du möchtest das Beste aus deinem Training rausholen? Unser clever fit Personal in dem Fitnessstudio deiner Nähe hilft dir gerne dabei, dein Trainingsziel zu erreichen und begleitet dich auf deiner Journey.

Nach zwei Jahren intensivem Trainings beginnen sich die Dinge jedoch zu ändern. Das erklärt, warum es für erfahrene Lifter eher eine harte Sache ist, Muskeln aufzubauen.

Erfahrene Lifter, die durchschnittlich zwei Jahre oder länger trainieren, legen nur etwa 0,5 Pfund Muskelmasse pro Monat zu, da sich ihr Körper bereits an die Trainingsroutine angepasst hat.

Wie oft solltest du also trainieren, um Muskelmasse aufzubauen?

Wie sollte deine Trainingswoche aussehen, wenn Muskelaufbau dein Ziel ist? 

Man sollte die Muskelgruppen zweimal pro Woche trainieren, um Fortschritte zu erzielen.

Nach dem Training öffnet sich ein Fenster für das Muskelwachstum, das ungefähr 48 Stunden dauert. Nach Ablauf dieser 48 Stunden wächst der Muskel nicht mehr, es sei denn, du trainierst ihn erneut.

Einfach ausgedrückt, je häufiger du einen Muskel in diesen Zustand versetzt, desto größer ist das Wachstumspotenzial. Jedoch ist es auch essenziell, dem Muskel genug Regeneration zu geben. Das Training eines bereits erschöpften und schmerzenden Körperteils wird nicht zu mehr Muskelwachstum führen, sondern eher zu Abbau von Muskelmasse. In der Tat läufst du Gefahr, dich zu verletzen. Also, während z.B. deine Brust pausiert, arbeite an einem anderen Körperteil.

Zusammenfassung: Wenn du wirklich Muskelmasse aufbauen willst, solltest du deinen Muskel öfter als einmal pro Woche stimulieren, d.h. heißt ca. zwei mal pro Woche. Genauso wichtig ist jedoch auch, dass du deinem Muskel VOLLE 48 Stunden Pause gönnst, denn der Muskel wächst NUR während der Regenerationsphase. Falls du Fragen bezüglich deines Trainingsplanes hast, stehen dir unsere Trainer aus dem clever fit Fitnessstudio in Wolfsberg zur Verfügung.

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