Freie Gewichte in dein Training einzubauen ist der sicherste Weg, um Muskeln zu stärken, Kalorien zu verbrennen und bei so ziemlich allem, …
6 Gründe warum freie Gewichte dein Training positiv verändern Mehr lesen »
Ob du es glaubst oder nicht, jede Krafttrainingsübung (egal ob eigenes Körpergewicht oder schweres Heben) kann in drei Hauptteile unterteilt werden: den …
Muskelkater nach einem anstrengenden Training kann für die meisten Trainierenden ein Zeichen sein, dass das Training wirkungsvoll war. Aber was bedeutet das …
Ist es eine gute Idee mit Muskelkater zu trainieren? Mehr lesen »
Die Trainingsreihenfolge ändert tatsächlich, die Effektivität deines Trainings. Wieso fragst du dich? Genau dieser Sache gehen wir jetzt auf den Grund. Generell gibt es keine“ …
Wenn du an einen Knieverletzung Beispiel (Meniskusriss) hattest und nun wieder in das Training einsteigen möchtest, ist es wichtig einen ausgearbeiteten Trainingsplan zu haben, um …
Übungen nach einer Knieverletzung (z.B. Meniskusriss) Mehr lesen »
Wenn du längere Zeit eine Trainingspause einlegen musstest, ist es wichtig, ein paar Aspekte zu berücksichtigen. Es gibt einige Dinge, über die du …
Wie starte ich nach einer Trainingspause wieder ins Training ein Mehr lesen »
Eine durchtrainierte Schultermuskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern bringt auch sonst viele Vorteile mit sich. Viele Männer, aber vor allem auch …
Die Vorteile eines durchgeplanten Schultertraining Mehr lesen »
Du möchtest eine muskulösere Brust, aber erzielst keine Erfolge? Wir geben dir hier ein paar Tipps, um dein Brust Training erfolgreich zu …
Der ultimative Guide zu einem erfolgreichen Brust Training Mehr lesen »
Wenn du es wirklich ernst meinst, Muskeln aufzubauen, dann musst du Zeit investieren, um deinen Körper stärker, fitter und schneller zu machen. Aber …
Wie oft sollte ich trainieren, um Muskelmasse aufzubauen? Mehr lesen »
Ein schlanker, durchtrainierter Körper ist das Ziel der meisten Sportler. Nachdem du im Winter hoffentlich eine Menge an Muskeln aufgebaut hast, ist es …
In Fitnessstudios sieht man kaum weibliche Mitglieder, die sich an „schweres Gewichten“ trauen, wobei dies viele Vorteile mit sich bringt. Warum Frauen keine Angst vor …
Jedes Mal, wenn es Winter wird, beginnt die Massephase (auch Bulkingseason genannt). Essen bis zum geht nicht mehr oder geplante Massezunahme? In diesem Artikel …
Die Adduktoren und Abduktoren (Innenseite bzw die Aussenseite des Oberschenkels) arbeiten gegensätzlich, um deine Oberschenkel auseinander und aneinander zu ziehen. Sie haben auch eine …
Warum du Adduktoren und Abduktoren trainieren solltest Mehr lesen »
Ist es nicht frustrierend, wenn man immer am gleichen Gewicht oder der gleichen Wiederholungsanzahl hängen bleibt? Vor allem bei einer Übung wie Bankdrücken. …
Wenn es dein Ziel ist einen größeren Po (Booty) zu bekommen – und ein Einblick in ein wirklich gutes Po Training zu bekommen …
Der ultimative Guide zu einem gut strukturiertem Po Training Mehr lesen »
Egal, ob du Kraft sammeln möchtest, um mit deinen Kindern durch den Park zu laufen, dich auf einen Fitnesswettbewerb vorzubereiten oder einfach mit …
Dieser Artikel gibt einen umfassenden Überblick über die Muskelgruppe der hinteren Oberschenkelmuskulatur (auch Hamstrings genannt) und erläutert deren Anatomie, Funktionen und warum …
Die Goji Beeren stammt aus Asien. Die Menschen in Asien verwenden diese seit mehr als 2.000 Jahren als Heilkräuter und Nahrungsergänzungsmittel. Diese Beeren …
Ernährungsguide: Wissenswertes über Goji-Beeren Mehr lesen »
Krafttraining beinhaltet zwei Arten von Bewegungen, konzentrisches und exzentrisches Training. Als konzentrische Bewegung bezeichnet man die Verkürzung des Muskels, wobei dieser gleichzeitig kontrahiert. Dies …
Gegenüberstellung: Konzentrisches vs. exzentrisches Training Mehr lesen »
Acai zählt zu den Superfoods. Es ist in der Amazonasregion beheimatet, wo sie zu den Grundnahrungsmitteln gehören. Sie haben jedoch in letzter Zeit weltweit an …
Krafttraining ist eine Art körperliche Übung, bei der Menschen mit Hilfe ihres Körpers schwere Gewichte heben oder drücken, um ihre Muskeln zu …
Gegenüberstellung: Ganzkörpertraining VS Split Training Mehr lesen »
Chiasamen sind winzige schwarze Samen der Pflanze Salvia hispanica, die mit der Minze verwandt ist. Sie waren damals eine wichtige Nahrung für …
Während praktisch jeder Aktivität, vom Yoga bis zum Schlafen, wird Energie benötigt. Nach einem anstrengenden Training ist der Kalorienverbrauch noch höher, aber …
Wir alle wissen, dass Spirulina ein Superfood ist, aber viele Menschen scheuen sich immer noch, es aus irgendeinem Grund zu verwenden. Was auch …
Krafttraining ist eine der wichtigsten Bausteine für die Verbesserung von Fitness und Leistung im Freizeit-, Wettkampf- und Hochleistungssport geworden. Krafttraining wird auch …
Eine nahrhafte Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist, ist eine der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die Wissenschaft sagt, …
Sportler und Fitnessbegeisterte suchen immer nach Wegen, um ihre Leistung zu verbessern und ihre Ziele zu erreichen. Durch eine gute Ernährung kann …
Hypertrophie ist ein Begriff für das Wachstum und die Vergrößerung von Muskelzellen. Die bekannteste Form der Muskelhypertrophie tritt durch körperliche Betätigung wie …
Der ultimative Guide zur (Muskel-) Hypertrophie Mehr lesen »
Cheatdays sind schwierig zu planen, aber sie bieten einige Vorteile. Wenn du Kalorien einschränkst, kann dein Stoffwechsel auch mal mehr vertragen als …
Um Muskeln aufzubauen ist Krafttraining essenziell. Deine Muskeln brauchen einen gewissen Stimulus um zu wachsen. Aber Krafttraining hat auch andere Vorteile von …
Der ultimative Guide für ein effizientes Krafttraining Mehr lesen »
Wenn die meisten Menschen an Cardio denken, denken sie an lange Läufe in der Natur oder endlose Stunden auf dem Laufband. Es …
Was du über Intervalltraining (HIIT) wissen solltest Mehr lesen »
Die hintere Schultermuskulatur ist einer der wichtigsten Muskeln im Oberkörper. Die meisten Leute vernachlässigen sie jedoch, bilden sie falsch aus und schenken …
Die meisten Trainierenden bevorzugen Trainingsmaschinen wie die Chest Press, Beinpresse, Schulterpresse usw. Der Rest wendet sich an die freien Gewichte. (z.B. ein …
Gegenüberstellung: Training mit Maschinen oder ohne? Mehr lesen »
Jeder stand schon einmal vor dieser Entscheidung; Soll ich ins Fitnessstudio gehen, obwohl ich krank bin? Vielleicht bin ich in der Lage, …
Ist es sinnvoll und gesund Krank trainieren zu gehen? Mehr lesen »
Jeder kennt das Gefühl, wenn sich das Training viel schwieriger und behäbiger anfühlt als sonst. Dies kann von verschiedenen Faktoren abhängig sein: …
Welche Rolle genügend Hydration beim Training spielt Mehr lesen »
Das Kreuzheben ist wahrscheinlich eine der bekanntesten aller Langhantelübungen und eine der besten Methoden, um die Kraft des ganzen Körpers zu stärken. …
Sport hat unzählige Vorteile für alle Altersgruppen, einschließlich eines gesünderen Herzens, stärkerer Knochen und verbesserter Flexibilität. Das Training im Alter hat für …
Kniebeugen ist eine dynamische Kraftübung, bei dem mehrere Muskeln deines Ober- und Unterkörpers gleichzeitig zusammenarbeiten müssen. Viele dieser Muskeln unterstützen dich bei …
Die mit Abstand größte und stärkste Muskelgruppe in deinem Körper, das Gesäß (Gluteus Maximus, Gluteus Medius und Gluteus Minimus) und die Hamstrings …
Gesäß trainieren? Wieso es dir mitunter eine Therapie erspart Mehr lesen »
Die Aufrechterhaltung und der Aufbau von genügend Muskelmasse ist eine der besten Möglichkeiten, um das Körperfett in Schach zu halten und die …
Frauen Krafttraining – Wie es auch dir Spaß macht Mehr lesen »
Durch Schultertraining wirst du obenrum automatisch muskulöser aussehen.Wenn du oben hin breiter bist wird deine Taille schmaler aussehen und die begehrte V-Form …
Das beständige Training der Beine hat definitiv seine Gründe, warum Trainierende vom Legday so besessen sind. Leider überspringen viele dieses wichtige Training, …
Der ultimative Guide für dein Legday/Beintraining Mehr lesen »
Fett ist Geschmacks- und Aromastoffenträger und der Grund warum fetthaltige Nahrungsmittel einfach gut. schmecken. Durch Fette kann der Körper die Vitamine wie …
Sicher, ein Six Pack ist ästhetisch ansprechend, aber das Trainieren der Bauchmuskeln unter Vernachlässigung des Cores ist nicht zu unterschätzen. Die gute …
Es ist wohl eines der am heißesten diskutierten Themen im Ernährung und Fitness Bereich. Die Rede ist von Kohlenhydraten. Soll ich sie …
Gute und schlechte Kohlenhydrate in der Ernährung Mehr lesen »
Ob Zuhause oder im Fitnessstudios – die Kniebeuge ist eine der besten Übungen, die man machen kann – das heißt, wenn man sie richtig macht. Wir – von clever …
5 Fehler bei Kniebeugen und wie du sie beheben kannst Mehr lesen »
Hüftabduktion ist die Bewegung des Beines weg vom Körper. Wir führen diese Bewegung täglich aus, wenn wir zur Seite treten, aus dem …
Warum du Abduktoren in dein Beintraining einbauen solltest Mehr lesen »
Ein ausgewogenes Essverhalten ist ein Eckpfeiler der Gesundheit. Frauen wie Männer sollten eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen genießen, darunter Vollkorngetreide, …
Die optimale Ernährung für Frauen: Auf was solltest du achten Mehr lesen »
Mit der Brust ist der Bizeps wohl der am meisten trainierte Muskel. Vor allem bei Männern ist das Bizeps Training am beliebtesten, da ein …
Wie du das beste aus deinem Bizeps Training herausholst Mehr lesen »
